Qu’est-ce que le métabolisme de base?

Le Métabolisme de base (BM) ou métabolisme basal, c’est la quantité d’énergie (en calories) minimum dépensée quotidiennement par notre corps, au repos dans un environnement tempéré neutre.

Pour obtenir votre BMR, indiquer simplement votre taille, sexe, âge et votre poids ci-dessous. Une fois que vous avez déterminé votre BMR, vous pouvez commencer à surveiller le nombre de calories par jour dont vous avez besoin pour maintenir ou perdre du poids.

Comment calculer ses besoins caloriques journaliers ?

Le métabolisme de base correspond à notre besoin énergétique quotidien minimum que le corps consomme pour maintenir en activité ses fonctions vitales comme celles du rythme cardiaques, respiration, digestion ainsi de maintenir notre température corporelle.

Réellement, il est impossible de déterminer précisément notre métabolisme basal, du aux facteurs qui influencent sur nos dépenses énergétiques journaliers tels que: la température, les conditions climatiques, l’humidité, la digestion, la maladie…),.
Pourtant on peut calculer notre métabolisme basal, en se référant aux 4 facteurs suivants : l’âge, le poids, la taille, et votre sexe

Calcul Métabolisme de Base

Formule Métabolisme de base (basal)

Différentes formules existent pour calculer votre métabolisme de base:

  • La formule de Harris et Benedict
  • La formule de Black et al

la formule de Harris et Benedict

  • Femmes : MB = 9,740 x Poids (en KG) + 172,9 x Taille (en mètre) – 4,737 x Age (en années) + 667,051
  • Hommes : MB = 13,707 x Poids (en KG) + 492,3 x Taille (en mètre) – 6,673 x Age (en années) + 77,607

Exemples de calcul Métabolisme de Base:

MB pour une femme de 35 ans, mesurant 1,60 m et pesant 65 kg
MB = 9,740 x 65 + 172,9 x 1,60 – 4,737 x 35 + 667,051 = 1411 Calories.

Pour un homme de 45 ans, mesurant 1,75 m et pesant 85 kg
MB = 13,707 x 85 + 492,3 x 1,75 – 6,673 x 45 + 77,607 = 1804 Calories.

La formule de Black et al (1996) :

  • Femmes : MB = 230∗Poids (en KG)\^0.48∗Taille (en mètre)\^0.50∗Age (en années)\^−0.13
  • Hommes : MB = 259∗Poids (en KG)\^0.48∗Taille (en mètre)\^0.50∗Age (en années)\^−0.13

Calculatrice du Métabolisme de base

Calculez votre taux métabolique de base avec ce calculateur BMR:

Age Years

Gender


Height(ft)

Height(in)

Height(cm)

Weight

Basal Metabolic Rate

(BMR)

tdee calculator

Calories/Day

TABLEAU DE LA BALANCE ÉNERGÉTIQUE

Actif/ Inactif Exercices physiques Dépense énergétique quotidienne.
Inactif Faire du sport ou des exercices physiques MB x 1,2
Un peu actif Faire des exercices physiques 1 ou 2 fois par semaine MB x 1,375
Actif Faire des exercices physiques 3 ou 5 fois par semaine MB x 1,55
Très actif Faire du sport ou des exercices physiques intenses quotidiennement MB x 1,725
Extrêmement actif Travail physique extrême ou sportif Professionnel MB x 1,9