Calcul des besoins caloriques journaliers

Dans un programme alimentaire, peu importe ton age, sexe ou l’objectif de perdre du poids ou prendre de la masse musculaire, il est important de déterminer votre TMB  (Taux Métabolique Basal) et de calculer vos besoins caloriques journaliers, la seule objectif est de “manger des repas contenant moins de calories que tu en brûles par jour”.

il faut se référer à votre votre taux métabolique basal TDEE (acronyme de Total Daily Energy Expenditure) pour connaitre votre dépense énergétique totale .

Les calories c’est quoi ?

Scientifiquement les kilocalories se présentent comme l’énergie nécessaire pour réchauffer 1 litre d’eau de 1 °c. Ainsi, les calories servent de carburant au corps humain via l’alimentation quotidienne, qui ne n’arrête de dépenser d’énergie tout au long de la journée pendant le travail, l’activité sportive et même lorsqu’on dort ou on se repose,
1 kilocalorie (kcal) = 1000 petites calories (cal).

Pour préciser votre besoin quotidien en calories par jour, il faut connaitre votre Métabolisme de base et votre dépense énergétique:

Besoin quotidien en calories= Métabolisme de base + Dépense énergétique

Métabolisme de base : Il précise le nombre total de calories consommées lorsque votre corps est au repos, même quand vous dormez ou traînez sur le lit, votre corps dépense de l’énergie.
Dépense énergétique : C’est le volume global de l’énergie dépensé lors d’une activité physique. Par exemple, quand vous êtes en train de jouer avec votre enfant, faire du sport ou prenez votre vélo avec les amis pour aller à l’école ou le travail.

Calcul des calories

Grâce à notre calculateur de calories, vous pouvez calculer rapidement et facilement vos besoins caloriques journalier.

Age Years

Gender


Height(ft)

Height(in)

Height(cm)

Weight

Choose Activity Level


Result

Calories

Maintain Weight

0

Calories per day

CARBS

Mild Weight Loss

0

Calories per day

PROTIEN

Weight Loss

0

Calories per day

FAT

Extreme Weight Loss

0

Calories per day

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calculateur de calories

Tableau des calories & valeur nutritionnelle des aliments

PAINS ET CÉRÉALES Taille de la portion Par 100 grammes Énergie
Beignet 140 cals (45g) 310 cals Moyen
Biscuit digestives 86 cals (per biscuit) 480 cals Elevé
Cornflakes 130 cals (35g) 370 cals Moyen-élevé
Macaroni 238 cals (250g) 95 cals Peu calorique
Nouilles 175 cals (250g) 70 cals Peu calorique
Pâtes (bouillies normalement) 330 cals (300g) 110 cals Peu calorique
Pâtes complètes 315 cals (300g) 105 cals Peu calorique
Bouillie 193 cals (350g) 55 cals Peu calorique
Pommes de terre bouillies 210 cals (300g) 70 cals Peu calorique
Spaghetti bouilli 303 cals (300g) 101 cals Peu calorique
Desserts et sucreries Taille de la portion Par 100 grammes Énergie
Barre Kit Kat pour 100 g 518 Elevé
Barre Mars pour 100 g 423 cals Elevé
Barre Snickers pour 100 g 467 cals Elevé
Barre Twix pour 100 g 499 cals Elevé
Chocolat au lait pour 100 g 550 cals Elevé
Chocolat blanc pour 100 g) 570 cals Elevé
Chocolat noir pour 100 g 520 cals Elevé
Cookies pour 100 g 464 cals Elevé
Crêpe nature pour 100 g 227 cals Moyen
Croissant beurre pour 100 g 406 cals Elevé
Gaufre nature pour 100 g 291 cals Moyen
Pain au chocolat pour 100 g 410 cals Elevé